1º Evaluación

1- La frecuencia cardiaca.

1.1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?

Funciones relacionadas con el número de veces que el corazón se contrae por minuto. Este término o expresión de la Clasificacion Internacional del Funcionamiento, de la Discapacidad y de la Salud (ver en la ficha de la fuente) cuyo codigo es : b4100. Incluye : deficiencias tales como frecuencia muy rápida (taquicardia) o demasiado lenta (bradicardia) .

1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca o el pulso varía dependiendo el nivel de actividad física, como resulta obvio. Por eso puede hablarse de distintos tipos de frecuencia cardiaca.Estos tres tipos de frecuencia cardíaca son:1 - Frecuencia cardíaca basal o en reposo.2 - Frecuencia cardíaca máxima.3 - Frecuencia cardiaca de entrenamiento.

1.3 - ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)?

La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud.Esto varía con la edad y depende del sexo de la persona.

1.4 - ¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo o en descanso?

(FCR)La frecuencia cardiaca en reposo se toma tumbado, descansado y normalmente por la mañana antes de levantarse de la cama. En un adulto los valores estan entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto.

1.5 - Factores que afectan la frecuencia cardíaca
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad.

La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo.

La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones.

1.6 - Cómo tomar el pulso y en que lugares

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un Hueso.

Recomendaciones para tomar el pulso :

* Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar, porque el pulso de este dedo es más perceptible y se confunde con el tuyo.

* No ejerzas presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente

* Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero

* Anota las cifras para verificar los cambios.

1.7 - Cómo tonarte tu frecuencia cardíaca.

Tenemos basicamente dos sitios,en el cuello"pulso carotídeo",y en otro aldo es en la muñeca"pulso radical".Realmente se puede tomar en cualquier sitio dond euna arteria puede ser presionada por un hueso o un músculo.En el deporte se usan estas dos formas de sencillez y facilidad de palpación.Las pulsaciones en el cuello son mucho ams faciles de notar ya que la arteria carótida es más grande que la radial;normalmente es la mejor zona para que los deportistas controlen su frecuencia cardíaca.

1.8 - Puntos de toma de la frecuencia cardíaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida o tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial.

1.9 - Calcular la frecuencia cardíaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%).

(Zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)En las dos primeras podemos ver que la frecuencia cardíaca máximano llega a ser aeróbica pero en la tercera va ascendiendo un poco mas mientras que en las dos ultimas si podemos ver que han llegado o incluso pasado la anaeróbica y se estará realizando bien el ejercicio.